Estudos científicos e especialistas em saúde alertam para alguns erros comuns ao dormir que afetam gravemente a saúde do coração e do cérebro:
1. Dormir e acordar em horários irregulares (Irregularidade do Sono)
Mesmo que durma as 7 a 9 horas recomendadas por noite, mudar frequentemente o horário de ir para a cama e de acordar desregula o ritmo circadiano (o relógio biológico).
- Impacto no Coração: Eleva a pressão arterial, altera os batimentos cardíacos e aumenta o risco de ataque cardíaco ou AVC.
- Impacto no Cérebro: Prejudica a memória, a concentração e a função cognitiva, além de favorecer sintomas de ansiedade e depressão.
2. Exposição à luz e ao uso de telas antes de deitar
Dormir com luzes acesas, a televisão ligada ou utilizar o telemóvel na cama inibe a produção de melatonina (o hormônio do sono).
- Impacto no Coração: A luz noturna ativa o sistema nervoso simpático (estado de “luta ou fuga”), mantendo a frequência cardíaca elevada e desregulando a pressão arterial.
- Impacto no Cérebro: Impede o cérebro de atingir as fases de sono profundo (como o sono REM), essenciais para a “limpeza” de toxinas cerebrais e para a consolidação da memória.
3. Ignorar sintomas de Apneia do Sono ou Ronco
A apneia obstrutiva do sono ocorre quando a respiração para e volta a acontecer repetidamente durante a noite.
- Impacto no Coração: Causa quedas bruscas nos níveis de oxigénio no sangue, aumentando drasticamente o risco de arritmias, hipertensão arterial grave e insuficiência cardíaca.
- Impacto no Cérebro: Reduz a oxigenação cerebral ao longo da noite, o que aumenta o risco de AVC (acidente vascular cerebral) e acelera o declínio cognitivo.
4. Comer refeições pesadas, consumir álcool ou cafeína perto da hora de dormir
Consumir álcool para induzir o sono ou tomar café/chás estimulantes no final da tarde/noite altera a arquitetura do sono.
- Impacto no Coração: O álcool provoca um “efeito rebote” durante a madrugada, acelerando o coração (taquicardia/palpitações).
- Impacto no Cérebro: Fragmenta o sono e impede que o cérebro descanse adequadamente, provocando sensação de exaustão e névoa mental ao acordar.
Como Proteger o Seu Coração e Cérebro:
- Mantenha uma rotina: Deite-se e acorde à mesma hora, mesmo aos fins de semana.
- Desligue os ecrãs: Deixe o telemóvel ou tablet pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir.
- Crie um ambiente escuro e silencioso: Use cortinas opacas (blackout) e reduza luzes no quarto.
- Consulte um médico: Se ronca muito, acorda sobressaltado, com falta de ar ou com o coração acelerado à noite, procure uma avaliação médica.