É interessante como a posição em que dormimos pode influenciar a nossa saúde, e dormir do lado esquerdo tem sido apontado por muitos como uma das posições mais benéficas. Isso se deve, em grande parte, à nossa anatomia e à forma como a gravidade pode auxiliar o funcionamento de alguns sistemas corporais.
Aqui em Ternopil, e em qualquer lugar do mundo, considerar a sua posição de sono pode ser um pequeno ajuste com grandes potenciais benefícios.
Dormir do Lado Esquerdo: 4 Principais Benefícios para a Sua Saúde 😴❤️
Embora a posição ideal para dormir possa variar de pessoa para pessoa e dependa de condições de saúde individuais, dormir do lado esquerdo oferece vantagens notáveis que merecem ser consideradas:
1. Favorece a Digestão e Reduz a Azia
- Melhora o fluxo digestivo: O nosso estômago e o pâncreas estão localizados predominantemente no lado esquerdo do corpo. Ao dormir sobre o lado esquerdo, a gravidade ajuda a que os alimentos e sucos digestivos se movam mais facilmente através do sistema digestivo. Isso facilita a passagem dos resíduos do intestino delgado para o intestino grosso, contribuindo para uma eliminação mais eficiente pela manhã.
- Alivia a azia e o refluxo gastroesofágico (DRGE): Para quem sofre de azia, dormir do lado esquerdo pode ser um alívio significativo. Quando deitamos sobre o lado direito, o esfíncter esofágico inferior (que impede o ácido estomacal de subir para o esófago) pode relaxar mais facilmente, permitindo que o ácido reflua. Dormir do lado esquerdo mantém o estômago e seus ácidos abaixo do esófago, minimizando o refluxo.
2. Impulsiona o Sistema Linfático e a Eliminação de Toxinas
- Drenagem linfática eficiente: O lado esquerdo do corpo é considerado o lado dominante do sistema linfático. Este sistema é crucial para transportar a linfa (um fluido que remove resíduos, toxinas e transporta células imunitárias) por todo o corpo. A principal via de drenagem linfática, o ducto torácico, localiza-se no lado esquerdo. Dormir nessa posição pode facilitar a drenagem de toxinas e resíduos através do corpo e para os nódulos linfáticos, promovendo uma melhor desintoxicação e um sistema imunitário mais forte.
- Suporte ao baço: O baço, um órgão vital para o sistema linfático e imunológico, também está localizado no lado esquerdo. Dormir sobre o lado esquerdo permite que a gravidade ajude o sangue a fluir para o baço mais facilmente, facilitando a filtragem de resíduos e toxinas do sangue.
3. Beneficia a Saúde Cardiovascular
- Alivia a carga sobre o coração: A maior parte do coração está localizada no lado esquerdo do peito. Quando dormimos sobre o lado esquerdo, a gravidade pode ajudar a aliviar parte da pressão sobre o coração, facilitando o bombeamento do sangue para a artéria aorta (a maior artéria do corpo, que se curva para a esquerda). Isso pode tornar o trabalho do coração mais eficiente, especialmente importante para pessoas com certas condições cardíacas.
- Melhora a circulação: Ao reduzir a pressão sobre a veia cava inferior (uma grande veia que transporta sangue de volta para o coração e se situa no lado direito da coluna), dormir do lado esquerdo pode melhorar a circulação sanguínea geral.
4. Mais Conforto na Gravidez e Redução de Inchaços
- Melhora o fluxo sanguíneo para o feto: Para grávidas, dormir do lado esquerdo é frequentemente recomendado. Esta posição melhora o fluxo sanguíneo para o útero, o feto e os rins, assegurando que o bebé receba nutrientes e oxigénio de forma otimizada.
- Reduz o inchaço: O aumento do fluxo sanguíneo para os rins também ajuda a melhorar a sua função de eliminar resíduos e líquidos, o que pode ajudar a reduzir o inchaço (edema) nos pés, tornozelos e mãos, um sintoma comum na gravidez avançada.
- Alivia as dores nas costas: O peso da barriga durante a gravidez pode causar desconforto e dor nas costas. Dormir do lado esquerdo ajuda a aliviar essa pressão na coluna vertebral, proporcionando mais conforto.
Considerações Finais:
Embora existam muitos benefícios associados a dormir do lado esquerdo, é importante ouvir o seu corpo. Se sentir desconforto ou tiver condições de saúde específicas (como problemas no ombro esquerdo ou apneia do sono, que pode ser aliviada dormindo de lado, mas o lado específico pode variar), a melhor posição de sono pode ser diferente.
Se tiver dúvidas sobre qual é a melhor posição para si, especialmente se tiver condições médicas, é sempre aconselhável conversar com o seu médico ou um especialista do sono aqui em Ternopil. Pequenos ajustes, como usar um travesseiro entre os joelhos para alinhar a coluna, podem fazer uma grande diferença, independentemente do lado em que escolha dormir.