O método do Dr. Sergey Bubnovsky, baseado na cinesiterapia (terapia pelo movimento), tem muitos adeptos porque adota uma abordagem que se concentra no fortalecimento dos músculos, em vez de medicamentos ou cirurgias. Para a coluna cervical, os seus exercícios visam fortalecer os músculos e melhorar a circulação, o que pode reduzir a dor e aumentar a mobilidade.
É importante salientar, no entanto, que para qualquer tipo de dor ou desconforto crónico na coluna cervical, é aconselhável consultar um profissional médico antes de iniciar um novo programa de exercício.
Princípios do Método Bubnovsky para a Coluna Cervical
A abordagem de Bubnovsky difere dos exercícios tradicionais de alongamento, pois envolve frequentemente o uso de equipamento especializado e o trabalho contra uma resistência. Eis alguns dos princípios básicos:
Fortalecimento muscular: O principal objetivo é fortalecer os músculos profundos do pescoço e da parte superior das costas, que frequentemente atrofiam com a má postura ou com o trabalho sedentário.
Melhoria da circulação: O movimento e a atividade muscular estimulam a circulação sanguínea nas zonas afetadas, o que melhora o fornecimento de oxigénio e nutrientes e pode reduzir o inchaço.
Controlo da dor através do movimento: Em vez de evitar a dor, o movimento é visto como uma forma de tratar a causa subjacente. Com exercícios realizados corretamente, a dor pode ocorrer como reação dos músculos à tensão, mas não deve ser persistente.
Exemplos de exercícios (sem equipamento especial)
Embora o método completo utilize equipamento, também existem exercícios que pode fazer em casa sem qualquer equipamento. Visam melhorar suavemente a mobilidade e ativar os músculos.
Inclinação da cabeça: Sente-se ou fique de pé, direito. Incline lentamente a cabeça para o lado até que a orelha quase toque no ombro. Mantenha esta posição durante 5 a 10 segundos e, em seguida, troque de lado. Certifique-se de que os seus ombros permanecem relaxados.
Rotação da cabeça: Rode lentamente a cabeça para um dos lados, até que seja confortável. Mantenha esta posição durante alguns segundos e, em seguida, vire para o outro lado.
Acenar com a cabeça: Puxe suavemente o queixo em direção ao peito, como se estivesse a tentar criar um duplo queixo. Este exercício ativa os flexores profundos do pescoço.
Círculos de ombros: Rode lentamente os ombros para a frente e depois para trás. Isto relaxa os músculos do pescoço e dos ombros.
Estes exercícios são semelhantes aos recomendados na fisioterapia tradicional e são um bom ponto de partida para mobilizar e fortalecer a coluna cervical. Lembre-se sempre de não forçar a dor e de interromper os exercícios imediatamente, se necessário.
É sempre uma boa ideia consultar um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios para o pescoço.