A micção noturna, também conhecida como noctúria, pode interromper significativamente o sono. É importante notar que a noctúria é frequentemente um sintoma de uma causa subjacente (como diabetes, problemas cardíacos ou aumento da próstata nos homens).
Por isso, deve sempre consultar um médico se os sintomas persistirem.
No entanto, certos alimentos podem auxiliar no fortalecimento da saúde da bexiga, reduzindo a inflamação ou melhorando a regulação dos fluidos corporais.
8 Alimentos para Aliviar a Urgência Noturna
- Sementes de Abóbora e Óleo de Semente de Abóbora
Benefícios: São ricos em fitoesteróis e zinco, que tradicionalmente são utilizados para fortalecer os músculos da bexiga e auxiliar a função da próstata.
Benefícios: Estudos sugerem que podem aliviar os sintomas de bexiga hiperativa e a frequência da micção noturna em homens com próstata aumentada.
2.º Arandos (ou extrato de arando)
Benefícios: Os arandos são conhecidos pela sua capacidade de proteger a parede da bexiga da adesão bacteriana, o que pode prevenir infeções (e a irritação associada e a micção frequente).
Benefícios: Reduzem a irritação da bexiga, que pode levar à urgência urinária aguda. - Bananas
Benefícios: As bananas são ricas em potássio e magnésio.
Benefícios: O potássio é um eletrólito importante que ajuda a regular o equilíbrio dos fluidos e dos sais no organismo. Uma boa ingestão de potássio pode ajudar a controlar a excreção noturna de líquidos. - Frutas e legumes aquosos (pepinos, melões, frutos vermelhos)
Benefícios: Estes alimentos fornecem água naturalmente, juntamente com minerais e fibras.
Efeito: Ajudam o organismo a processar os fluidos de forma mais lenta e eficiente, ao contrário das grandes quantidades de água pura, que enchem a bexiga rapidamente. - Aveia
Benefícios: A aveia é rica em fibras solúveis.
Efeito: As fibras retêm a água no intestino e atrasam a digestão. Isto ajuda a regular a excreção de líquidos e evita que grandes quantidades de água cheguem imediatamente aos rins. - Peixe (rico em ácidos gordos ómega-3)
Benefícios: Peixes como o salmão, a cavala e o arenque são ricos em ácidos gordos ómega-3.
Efeito: O ómega-3 tem um forte efeito anti-inflamatório. A redução da inflamação no organismo (incluindo a parede da bexiga) pode reduzir a irritabilidade e a micção frequente. - Chá de Camomila
Benefícios: Ao contrário do chá preto ou do café, o chá de camomila não é diurético.
Benefícios: A camomila tem propriedades antiespasmódicas e calmantes ligeiras que podem relaxar os músculos da bexiga e aliviar as cólicas ou vontades noturnas de urinar. - Amêndoas (ou outras nozes/sementes)
Benefícios: As amêndoas fornecem magnésio, importante para o relaxamento muscular.
Benefícios: Ajudam a relaxar os músculos da parede da bexiga. Uma bexiga tensa é excessivamente sensível ao enchimento, levando a uma vontade constante de urinar.
🌙 Hábitos importantes para combater a noctúria
Para além da alimentação, pode adotar estes hábitos para reduzir a micção noturna:
Limite a ingestão de líquidos: Tente beber a maior parte dos seus líquidos durante o dia e reduza drasticamente a ingestão 2 a 3 horas antes de se deitar.
Evite os diuréticos: Reduza o consumo de café, chá preto, álcool e refrigerantes à noite, pois estimulam a produção de urina.
Eleve as pernas: Se costuma ter os pés ou os tornozelos inchados (edema) durante o dia, eleve as pernas à tarde. Isto irá recircular os líquidos na corrente sanguínea e permitir que sejam excretados pelos rins durante o dia, em vez de à noite.