Os padrões de sono alteram-se com a idade. O que antes era inofensivo pode aumentar o risco de quedas, confusão e problemas de saúde crónicos nos idosos.
Eis 7 hábitos de sono perigosos que deve evitar imediatamente e as melhores alternativas (higiene do sono):
🚫 7 Hábitos de Sono Perigosos para Idosos
- Perigo: Sestas Longas à Tarde
Sestas longas (mais de 30 a 45 minutos) ou sestas ao final da tarde interrompem o ciclo natural de sono-vigília e privam o corpo da “pressão do sono” necessária para um sono profundo à noite.
Em vez disso: Limite as sestas a um máximo de 20 a 30 minutos e faça-as antes das 15h00. Se se sentir cansado, levante-se e mexa-se um pouco. 2. Perigo: Uso regular de medicamentos para dormir sem receita médica
Muitos medicamentos para dormir de venda livre contêm anti-histamínicos, que têm uma meia-vida longa. Podem causar sonolência diurna, confusão, secura da boca e, nos idosos, um maior risco de quedas.
Em vez disso: Experimente remédios naturais para relaxar, como suplementos de magnésio (após consultar o seu médico), chá de banana ou leite morno.
- Perigo: Álcool como auxiliar para dormir
Embora o álcool possa inicialmente dar a sensação de sonolência, mais tarde, durante a noite, leva a um sono interrompido e fragmentado e pode interagir perigosamente com outros medicamentos (especialmente medicamentos para dormir ou analgésicos).
Em vez disso: Pare de consumir álcool pelo menos 3 horas antes de se deitar. Substitua-o por um chá de ervas calmante (por exemplo, camomila ou valeriana).
- Perigo: Horários de sono irregulares
Se se deita e acorda a horas diferentes todas as noites, o seu ciclo interno de sono-vigília (ritmo circadiano) é interrompido. Isto prejudica a qualidade do sono profundo.
Em vez disso: Estabeleça horários consistentes para dormir e acordar – mesmo aos fins de semana – para habituar o seu corpo.
- Perigo: Tempo prolongado em frente aos ecrãs antes de dormir
A luz azul dos televisores, tablets e smartphones suprime a libertação da hormona do sono, a melatonina, mantendo o cérebro acordado e estimulado.
Em vez disso: Desligue todos os ecrãs pelo menos 60 minutos antes de dormir. Leia um livro ou ouça música relaxante.
- Perigo: Ir à casa de banho a correr à noite
Muitos idosos precisam de ir à casa de banho com mais frequência à noite (noctúria). Se se levantam rapidamente, ainda meio adormecidos, e correm no escuro, o risco de quedas aumenta exponencialmente.
Em vez disso: Reduza a ingestão de líquidos após as 19h00. Utilize um candeeiro ou iluminação com sensor de movimento no quarto e no caminho para a casa de banho.
- Perigo: Ignorar o Ronco e as Pausas Respiratórias
O ressonar alto e irregular, seguido de pausas na respiração, pode indicar apneia do sono. Este é um risco sério para a saúde que pode levar a problemas cardíacos.
Em vez disso: Se você ou o seu parceiro suspeitarem de pausas na respiração, fale imediatamente com o seu médico sobre a possibilidade de fazer um exame num laboratório do sono.
Tem alguma dúvida sobre as técnicas de relaxamento recomendadas antes de dormir?