Acordar à noite para urinar (noctúria) é um problema comum a muitas pessoas com mais de 50 anos. Isto não só interrompe o sono, como também pode prejudicar a regeneração muscular noturna, que é importante para manter a mobilidade e prevenir a sarcopenia.
As principais causas da noctúria:
Diminuição da capacidade da bexiga: Com o passar dos anos, os músculos da bexiga perdem elasticidade e conseguem armazenar menos urina.
Alterações hormonais: O organismo produz menos hormona antidiurética (ADH) à noite, o que normalmente reduz a produção de urina.
Retenção de líquidos (edema): Se estiver sentado ou de pé durante longos períodos durante o dia, a água acumula-se nas pernas. Quando se deita, esta água regressa à corrente sanguínea, é filtrada pelos rins e precisa de ser eliminada.
Hábitos alimentares: Os diuréticos como a cafeína ou o álcool à noite, bem como uma dieta muito rica em sal, retêm a água e sobrecarregam os rins durante a noite.
O seu aliado para uma boa noite de sono: Hortelã e óleo
A massagem noturna: Massaje as pernas e a zona lombar ao início da noite com uma mistura de um óleo vegetal de alta qualidade e algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta.
O efeito: A massagem com óleo ajuda a eliminar a água retida antes de dormir (efeito drenante). A hortelã-pimenta estimula a circulação sanguínea e, ao mesmo tempo, relaxa a musculatura lisa. Elevar as pernas durante 20 minutos depois permite que parte da água seja eliminada antes de dormir, prolongando assim o seu sono.
A sua verificação de segurança para esta terça-feira à noite (30 de dezembro de 2025)
Antes de se preparar para dormir e talvez beber um último copo de água (mas não muito!), lembre-se da sua rotina essencial:
Principalmente se precisa de se levantar com frequência durante a noite, evite tropeções e garanta a máxima segurança em sua casa. Um carregador ligado sem qualquer dispositivo ligado representa um risco desnecessário. Faça a verificação agora para que possa dormir tranquilamente mais tarde.
Seria útil se lhe mostrasse alguns exercícios específicos para o pavimento pélvico que podem fortalecer a bexiga e reduzir a vontade de urinar à noite?