Brócolis e crucíferos: Ricos em sulforafano e indole-3-carbinol, compostos bioativos que ajudam o organismo a desintoxicar substâncias carcinogênicas e induzem a apoptose (morte celular programada) em células tumorais.
Alho e cebola: Fontes de compostos sulfurados (como a alicina) que possuem potentes propriedades anti-inflamatórias, bloqueiam a proliferação celular indesejada e estimulam o sistema imunológico a combater alterações celulares.
Frutos vermelhos (Mirtilos, framboesas, morangos): Carregados de antocianinas e ácido elágico, poderosos antioxidantes que neutralizam os radicais livres e reduzem o estresse oxidativo responsável por danificar o DNA.
Chá verde: Contém altas concentrações de epigalocatequina galato (EGCG), um polifenol estudado pela capacidade de inibir a angiogênese (a criação de novos vasos sanguíneos que alimentam os tumores).
Curcuma (Açafrão-da-terra): Contém curcumina, um ativo com forte ação anti-inflamatória e antioxidante que interfere em múltiplas vias de sinalização molecular ligadas ao crescimento e metástase do cancro.
Tomates: Ricos em licopeno, um carotenoide de alto poder antioxidante que protege as células contra danos no DNA, sendo particularmente associado à prevenção do cancro da próstata.
Oleaginosas (Nozes, castanhas e amêndoas): Fornecem selénio, vitamina E e gorduras saudáveis que ajudam a modular a inflamação sistémica e a proteger a integridade celular.
Peixes gordos (Salmão, sardinha, cavala): Excelentes fontes de ácidos ómega-3, conhecidos por reduzir os processos inflamatórios crónicos no organismo, que criam um ambiente propício ao desenvolvimento tumoral.