É uma ótima ideia enriquecer conscientemente a sua dieta com alimentos ricos em nutrientes! O termo “superalimento” refere-se a alimentos particularmente ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e outros compostos vegetais saudáveis. No entanto, o mais importante para uma saúde ótima é uma dieta variada e equilibrada, não se focando apenas em alguns alimentos.
Eis 20 “superalimentos” naturais que pode incorporar na sua dieta diária para fortalecer o seu corpo.
Frutos Vermelhos e Vermelhas
Mirtilos: Ricos em antioxidantes, especialmente antocianinas, que podem auxiliar a função cerebral e a visão.
Romã: Contém poderosos antioxidantes e pode ter propriedades anti-inflamatórias.
Açaí: Um fruto brasileiro conhecido pelos seus altos níveis de antioxidantes e ácidos gordos saudáveis.
Abacate: Um fruto rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis, fibras e potássio.
Vegetais e Couve
Espinafres: Ricos em vitamina K, vitamina A, manganês, folato e ferro.
Brócolos: Um vegetal crucífero rico em fibra, vitaminas C e K e que contém sulforafano.
Couve: Um dos alimentos mais ricos em nutrientes, rico em vitaminas K, A e C.
Batata-doce: Uma excelente fonte de betacaroteno, que o organismo converte em vitamina A.
Alho: Possui poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Nozes e Sementes
Sementes de chia: Ricas em ácidos gordos ómega-3, fibras e proteínas.
Sementes de linhaça: Uma fonte fantástica de fibra e ómega-3 saudáveis.
Nozes: Contêm gorduras saudáveis, antioxidantes e podem contribuir para a saúde do cérebro.
Amêndoas: Ricas em vitamina E, magnésio e gorduras saudáveis.
Leguminosas e Grãos Integrais
Lentilhas: Uma ótima fonte de proteína vegetal, fibra, ferro e folato.
Grão-de-bico: Versátil e rico em fibra e proteína.
Quinoa: Um pseudocereal sem glúten que contém todos os nove aminoácidos essenciais.
Especiarias e outros.
Cúrcuma: O seu teor em curcumina possui poderosas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
Gengibre: Conhecido pelos seus benefícios anti-inflamatórios e digestivos.
Chá verde: Rico em catequinas, poderosos antioxidantes que auxiliam o sistema imunitário.
Salmão: Um peixe oleoso que é uma das melhores fontes de ácidos gordos ómega-3 e é rico em proteínas e vitamina D.
Ao incorporar uma mistura diversificada destes alimentos na sua dieta, fornecerá ao seu corpo os nutrientes de que necessita para um funcionamento ideal.